Влияние каннабиса на сон

Множество людей, употребляющих каннабис как в рекреационных, так и в медицинских целях, принимают его прямо перед сном из-за эффектов данного растения на эту чрезвычайно важную часть нашей жизни. Хотя многие из них утверждают, что такой сон лучше восстанавливает силы, также заявляется и об побочных эффектах – они реже видят сны, либо испытывают сложности со вспоминанием сна после пробуждения. Почему это происходит?

Почему мы спим?

Прежде чем понять эффекты каннабиса на сон, мы должны начать с базовых понятий – почему мы спим? Исследование сна все еще находится на довольно раннем этапе: до некоторых пор вообще считалось, что сон – это пассивное состояние тела. Сегодня же, обладая всей информацией о мозговых и сердечных ритмах, давлении крови, частоте дыхания, уровнях гормонов и других биомаркерах, считается, что сон – это такая же активная часть жизни, как и период бодрствования.

Сон – неотъемлемая часть жизни

Сон – это период восстановления. Исследования по лишению сна показали, что если сократить количество часов сна, то организм будет пытаться добрать это время в следующий раз. Кроме того, если сократить одну из фаз сна, то организм будет пытаться восстановить именно эту фазу. Длительное лишение сна может привести к смерти.

Фазы сна

Процесс сна состоит из нескольких стадий, которые повторяются циклами 4-6 раз за весь период сна. Эти стадии относятся к двум основным группам в зависимости от активности мозга, движения глаз и напряжения мышц.

Фаза медленного сна

На этой стадии, которая длится около 90 минут, наше тело постепенно отключает восприятие окружающей действительности, начинают расслабляться сердце, дыхание, мышцы. Эта стадия ассоциируется с физическим восстановлением, регенерацией тканей и восполнением энергии. Уменьшение длительности этой стадии может привести к большим проблемам на гормональном уровне.

Фаза быстрого сна (БДГ-сон)

Как следует из сокращения, эта фаза сна характеризуется быстрым движением глаз (БДГ). Мозговые ритмы в этой фазе сна схожи с ритмами при бодрствовании, лишь с тем отличием, что входящая информация поступает не от органов восприятия, а от сновидений. За весь период сна эта стадия несколько раз чередуется со стадией медленного сна, хотя большая часть БДГ-сна происходит в последних часах сна. Вот почему мы помним больше снов, если просыпаемся позже.

Эта фаза сна ассоциируется с обучающими концептами, формированием воспоминаний и нейронной реорганизацией. Эта фаза более активная у младенцев и детей, чем у взрослых, а тем более пожилых людей. Употребление каннабиса влияет на эту фазу.

Упрощенные фазы сна (красным отмечен БДГ-сон)

Несколько исследований сна показали, что если человека лишать сна, либо если он очень устал, то организм дает приоритет фазе медленного сна, уменьшая быстрый сон. Если же человек находится в процессе изучения чего-либо, то у него увеличивается фаза быстрого сна.  

Как каннабис влияет на сон?

Хотя требуется больше исследований по данному вопросу, сейчас мы можем утверждать, что каннабис уменьшает фазу быстрого сна и увеличивает количество часов медленного сна. Это означает, что человек, употребляющий каннабис, получает больше часов отдыха во время сна. Это и есть причина по которой люди курят каннабис или употребляют его в пищу прямо перед сном. У всего этого есть побочный эффект: как мы же установили, организм пытается наверстать потерянные фазы сна. Именно поэтому, если вы перестанете употреблять каннабис перед сном, то заметите обратный эффект: увеличение периодов быстрого сна через 24-72 часа после отказа от каннабиса. Этот эффект длится от 6 до 7 недель, в течение которых сны будут более яркими, чем обычно.

Каннабис влияет на сон

Какие сорта рекомендуются для этих целей? Исследование, проведенное на 163 пациентах с различными нарушениями сна (81 пациент с бессонницей и 14 с ночными кошмарами), показало, что употребление каннабиса помогло улучшить состояние пациентов. Большинство страдающих от кошмаров предпочли сорта Sativa с высоким содержанием ТГК, а пациенты с бессонницей чаще выбирали сорта Indica с большим содержанием КБД. Другие исследования показали, что, напротив, ТГК имел эффект увеличения длительности сна, а КБД больше предрасполагал к бодрствованию. Как это и всегда бывает с каннабисом, он содержит множество каннабиноидов и терпенов, синергическое влияние которых и создает такие разные эффекты.

В любом случае, уже существуют медицинские препараты, содержащие синтетические каннабиноиды, которые используются в некоторых странах для лечения бессонницы и кошмаров при посттравматических расстройствах сна. Поэтому, если вы хотите использовать медицинский каннабис для улучшения сна, то вам нужно будет найти наиболее подходящий именно под ваши нужды сорт.

Мы продолжаем следить за новыми исследованиями на эту и другие темы, такие как общие лечебные свойства различных каннабиноидов.

Приятных снов!